התייבשות היא מצב של חוסר בנוזלים בגוף, בעיקר מים. גוף האדם מאבד נוזלים רבים בפעילות היומית דרך מתן שתן וצואה, זיעה ונשימה (אדי מים). בגוף יש כ-60% מים, לכן יש להרוות את הגוף במים, בכל עונות השנה, לא רק בקיץ כאשר מנגנון תחושת הצמא פועל היטב. אם לא שותים מספיק מים בקיץ או בחורף חשופים לסכנות משמעותיות, ואחת התופעות המוכרות היא התייבשות. במקרה של התייבשות בינונית או קשה נשקפת סכנה לבריאות האדם, ובמקרים החמורים התופעה מסכנת חיים ויש לפנות את האדם במהירות לחדר מיון.
מה הסימנים להתייבשות אצל מבוגרים?
- סימנים להתייבשות קלה – צימאון (למרות שבחורף פחות מרגישים צמא), סומק קל בפנים, יובש בפה, בחילות, אי שקט.
- סימנים להתייבשות בינונית – הקאות, סחרחורות, כאבי ראש, התכווצויות וכאבי שרירים.
- סימנים להתייבשות קשה – אובדן או הפרעה במצב ההכרה.
בנוסף, הסימנים המוכרים של התייבשות אצל מבוגרים הם חום גוף גבוה, שתן כהה ומועט, ירידה בתפקוד, חולשה, עצירות, עור יבש, קשיי דיבור, בלבול והזיות.
מה הסימנים להתייבשות אצל תינוקות וילדים?
- יובש בחלל הפה.
- עיניים יבשות ללא לחלוחית.
- בכי ללא דמעות.
- כאב ראש.
- אפתיות.
- עור יבש ולא אלסטי.
- חום גבוה.
- קשיי ריכוז.
- עצירות.
- מתן שתן מועט, צבע כהה של השתן.
איך להימנע מהתייבשות?
חשוב להדגיש כי תופעת ההתייבשות יכולה לקרות בכל עונות השנה, גם בחורף. בעונה הקרה מנגנון הצמא כמעט ואינו מורגש לעומת הקיץ, לכן רבים אינם שותים מספיק מים והם חשופים לסכנה, והתופעה זכתה לכינוי ההתייבשות השקטה.
כדי להימנע מהתייבשות מומלץ להקפיד על כללי השתייה הנכונה ולהתייחס לטיפים הבאים:
- להימנע מפעילות גופנית מאומצת בשיא החום ובימים שרביים וחמים מהרגיל.
- לשים בתיק בקבוק מים וללגום ממנו בכל הזדמנות.
- להימנע מחללים ממוזגים ויבשים הגורמים לגוף לאבד נוזלים במהירות.
- במשרד כדאי להניח בקבוק מים על השולחן וליזום הפסקות שתייה, לפחות פעם בשעה.
- שתייה מרובה בהתאם לכמות המומלצת לאדם, תוך התייחסות נכונה למזג האוויר ולפעילות הגופנית.
- אם מבחינים בסימני התייבשות יש להעביר את האדם (ילד או מבוגר) למקום מוצל ולהרוות את גופו במים.
- כדאי להתקין בבית ובמשרד בר מים ולעודד את כולם לשתות יותר מים.
- הימנעות ממשקאות ממותקים.
- בימים שטופי שמש יש לשהות במוקמות ממוזגים או מוצלים ולשתות בכל הזדמנות.
כמה כוסות מים כדאי לשתות ביום?
אם גם אתם מכירים את הכלל של 8 כוסות מים ביום, כדאי לכם להתעדכן בהמלצות החדשות והעדכניות יותר של ארגוני הבריאות בארץ ובעולם:
- לנשים מומלץ לשתות 12-10 כוסות מים ביום, כ-2.2 ליטר מים.
- לגברים מומלץ לשתות 13-11 כוסות מים ביום, כ-3 ליטר מים.
- לילדים מומלץ לשתות 10-8 כוסות מים ביום, בהתאם לגיל, לפעילות ספורטיבית ולתזונה.
לנשים בהריון ולמי שעוסק בפעילות ספורטיבית מאומצת מומלץ לשתות 3-2 כוסות מים נוספות.